Cele mai importante ponturi pentru a sti cum se aleg gustarile sanatoase

Daca obisnuiesti sa consumi diferite gustari intre mesele principale, atunci acest articol este, cu siguranta, foarte folositor pentru tine. Pentru ca acest obicei poate fi, in functie de gustarile pe care le alegi, fie unul bun si sanatos, fie unul foarte periculos pentru sanatate.

Si pentru ca dorim sa intram direct in subiect, iata un prim sfat de care este bine sa tii cont atunci cand iti alegi snack-urile: evita gustarile pline de calorii goale si slabe din punct de vedere nutritiv. Astfel, sunt de evitat gustarile bogate in cereale rafinate si in zaharuri adaugate. De asemenea, gustarile alese trebuie sa fie echilibrate caloric, in functie de efortul fizic si deci, in mod implicit, de consumul zilnic de calorii de care avem nevoie; in acest caz, ele nu vor contribui la acumularea de kilograme in plus, ci, dimpotriva, vor ajuta in managementul greutatii corporale.

Care este explicatia? Ei, bine, o gustare luata in mijlocul zilei, intre mese, poate controla apetitul si consumul unor cantitati exagerate de alimente atunci cand vine timpul pentru o masa principala. Iar acest lucru se intampla datorita faptului ca la sfarsitul zilei apetitul nu este unul urias, cum ar fi in situatia in care intre mese nu s-ar fi consumat absolut nimic. De altfel, un studiu realizat pe scara larga (5000 de femei si barbati care au reusit sa piarda, in medie, 35 de kilograme) a relevat faptul ca cei mai multi dintre subiecti au consumat des cantitati moderate de alimente, in locul celor 3 mese zilnice bogate.

Scopul gustarilor luate intre micul dejun si pranz sau intre dejun si cina este acela de a conferi cantitatea necesara de energie, atunci cand exista riscul ca nivelul de glucoza din sange sa scada, productivitatea si puterea de concentrare a persoanei fiind puse, astfel, in pericol. De asemenea, o gustare sanatoasa poate oferi organismului o serie de nutrienti de care acesta are nevoie, cum ar fi proteine, fibre, vitamine sau minerale. In plus, gustarile sanatoase, bogate in nuci, reduc colesterolul rau (LDL), precum si tensiunea arteriala, avand si avantajul de a tine departe diabetul de tip 2.

Dar aceste lucruri se intampla, desigur, doar in cazul in care gustarea ridica nivelul de zahar din sange doar pana la limite optime, pastrandu-l stabil pentru o perioada cat mai lunga de timp. In acest sens, este foarte important ca snack-urile sa aiba un indice glicemic scazut si, de asemenea, o incarcatura glicemica mica. Acestea sunt metabolizate lent, eliberand energie treptat, atat cat este necesar organismului, pe o perioada de timp mai mare.

Din pacate, multe dintre gustarile care se gasesc frecvent in comert (batoane, covrigi, covrigei, biscuiti etc.), pline de cereale rafinate si de zahar adaugat, au un indice glicemic foarte mare, provocand o crestere rapida, peste limitele normale, a nivelului de zahar din sange si a secretiei de insulina, boost-ul de energie conferit fiind de foarte scurta durata (consecinta este nevoia de a manca din nou, foarte curand).

Recomandam ca oriunde mergeti pentru o perioada de timp mai lunga (la serviciu, la scoala etc.) sa va luati cu voi gustarile, evitand, astfel, sa fiti nevoiti sa cumparati pe fuga snack-uri nesanatoase. De  asemenea, gustarile trebuie sa se incadreze intre 150 si 250 de kcalorii, in functie de sex, varsta sau cantitatea de energie consumata.

Asadar, este foarte important pentru sanatatea noastra sa ne alegem cu grija si intelepciune gustarile, alegandu-le doar pe cele cat mai naturale si cu un continut nutritional echilibrat, evitandu-le, in schimb, pe cele puternic procesate, sarace in nutrienti, pline de calorii goale si chimicale.

In acest sens, noi va recomandam o alternativa sanatoasa si foarte gustoasa  la gustarile obisnuite, nesanatoase; este vorba de batoanele raw vegane Nakd, care reprezinta o optiune foarte simpla si la indemana de a manca alimente nutritive si sanatoase, fara a face, insa, vreun compromis in ceea ce priveste gustul.

Batoanele Nakd au la baza doar ingrediente naturale, continand un mix de nuci si fructe care aduc un aport deosebit de vitamine, minerale si fibre in dieta zilnica. Produsele din portofoliu Nakd nu contin produse de origine animala, zahar, siropuri adaugate, gluten sau alti aditivi ascunsi si, in plus, nu sunt prelucrate termic, astfel pastrandu-se activi toti nutrientii, care iti vor asigura o gustare sanatoasa, super delicioasa si o adevarata sursa de energie intre mese sau la micul dejun. Batoanele raw vegane Nakd sunt excelente pentru adulti, pentru persoanele active, dar si pentru copii, care vor adora textura moale, croacanta si gustul dulce al acestor produse.

Prin ce se diferentiaza produsele Nakd? E simplu. Daca un baton tipic de cereale poate contine pana la 30 de ingrediente, dintre care multe sunt complet necunoscute, iar altele sunt, de fapt, doar diferite tipuri de zahar, batoanele Nakd sunt realizate cu o abordare „wholefood”, ceea ce presupune procesarea minima si lipsa adaosurilor de zahar, siropuri sau aditivi, rezultatul fiind un produs 100% natural si sanatos, fara gluten, preparat pe baza de ingrediente naturale de cea mai buna calitate.

In Romania, exista 2 game de batoane Nakd. Gama clasica contine cele mai simple si mai cunoscute batoane. Avand la baza un mix de nuci si fructe crude, acestea au o savoare deosebita si contin doar ingrediente naturale, fara adaos de zahar, siropuri, grau, lapte sau gluten. In plus, acestea au si o textura moale si placuta, fiind numai bune de luat la drum, la scoala, la birou sau ca o gustare intre mese. Pe de alta parte, gama cu proteine (protein crunch) contin batoane bogate proteic, gustoase, hranitoare si irezistibil de crocante, acestea fiind pline de ingrediente naturale, pentru o aroma si o satisfactie a papilelor gustative de lunga durata. Toate batoanele din gama crunch sunt fara lactate, grau sau gluten si contin un surplus de proteina din soia (nemodificata genetic).

Produsele Nakd se pot achizitiona din magazinele MEGA IMAGE Concept Stores, Carrefour, Kaufland (Bucuresti), DM, Selgros, Naturalia, Carturesti, Diverta, din magazinele de tip Plafar, precum si online, de pe AlimenteSpeciale.ro si Unicorn-Naturals.ro.

Cu speranta ca sugestiile noastre iti vor fi de un real folos, echipa Unicorn Naturals te invita sa urmaresti atat blogul nostru, cat si pagina de Facebook, unde vom face tot posibilul sa iti oferim cat mai multe informatii valoroase si utile.